z brzucha

[...] i martwe ciągi skutkują lekkim wizualnym powiększeniem klatki , a raczej jej pojemności - wszystkie one w pośredni czy też bezpośredni sposób wymuszają pracę mięśni brzucha i grzbietu ( jego dolnego odcinka i mięśni przyłopatkowych i tzw. motyli ) które decydują o prawidłowej postawie lech - arnold miał racje na dwa sposoby, w ten który [...]

jestem ekto czasami jakies brzuszki sie robiło i krata na brzuchu była. teraz juz masa jest wieksza i miesnie brzucha przykrywa tłuszczyk. ok poczytam jeszcze poszukam. jak cos to bede pytał o korekty... ma ktos moze link do 6 weidera? było tam ładnie wszystko opisane z fotami itp. gdzieś raz widziałem na forum ale teraz nie moge znalesc :/ [...]

ale jaka dieta a z brzuchem to nie jest tak strasznie źle bo ćwiczę Muay-Thai i non stop utwardzam brzuch wiedz trochę widać ale słabo a ja chcę tak żeby było widać bez żadnego wciągania brzucha bez niczego ;D

jak nie wiesz co na Ciebie najlepiej dziala to pewnie lepiej bedzie robic taki z gory zaplanowany. jesli wiesz co najlepiej dziala - a6w to strata czasu, ktory mozna wykorzystac efektywniej - krotsze intesywniejsze rzadsze treningi brzucha + aero/hiit.

cyklop moze skad sie biora ludzie co wymyslaja takie teorie ?? chetnie bym sie spalil i ich posluchal z 30min niezle to by bylo na miesnie brzucha ahhahaha pozdro

sporo. a czego spodziewasz sie po dzialaniu? to, z enie czujesz pobudzenia itp, to nie znaczy, ze nie dziala bierzesz drugi dzien, wiec proponuej zmniejszyc dawke do 2x2, bo jak widac twoj orgaznim jeszcze sie nie zaadaptowal do suplementu chocby dajac sygnal w postaci bolu brzucha. daj mu czas. raczej masz oryginal.

jak do jutra nikt kompetentny sie nie wypowie to ci napisze, napisz co tam jest (ja widze wyciąg górny, dolny, co do ćwiczenia nóg, rozpiętki i poręcze do ćwiczen trica i brzucha co jest z drugiej strony?) ile masz obciążenia na tym atlasie? "jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki [...]

[...] robieniem MC? i znalazłem jeszcze jeden plan -Przysiady 3s -Wiosłowanie hantlą 3s -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -MC 2s -Wyciskanie na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s -Wspięcia na palce z hantlami 2s -spięcia brzucha 2s max Zmieniony przez - pro_bss w dniu 2010-08-04 11:34:09

[...] wykonuje:m.in. sztanga leżąc - mało tu mam mało - 4 serie 55kg(po8) sztanga leżąc w skosie - 4 serie ok 50 kg(po8x) przyciąganie siedząc do brzucha 100kg - 4 serie 2x80kg 2x100 (po8x) ściaganie do karku - 4 serie 2x80kg 2x100 (po8x) ściaganie do klatki - 4 [...]

[...] 8 powt (nieraz z obciazeniem 10-15 kg)potem robie wioslowanie polsztanga 6 seri 8-8-6-6-4-4 i dochodze do ciezaru 85-90 kg zalezy od dnia potem robie przyciaganie drazka do brzucha w chwycie mlotkowym 4 serie tu robie po 10 powt 80 go bo nie ma wiecej na atlasie a na koniec dobijam drazkiem na wyciagu podchwytem 4 serie po 6-8 powt 90 kg okolo [...]

Piątek : Nogi, brzuch -Przysiady ze sztangą 4x10 -prostowanie nóg na maszynie 3x12 -uginanie nóg na maszynie leżąc 4x10 -wspięcia na palcach z ciężarem na maszynie siedząc -wznosy nóg (tu juz było róznie raz 4 serie po MAX raz 3) -brzuszki -spinanie brzucha

na żadnym z w/w nie wzmocnisz brzucha i lędźwi. Polecam wizytę u fizjo i dobranie zesatwu ćwiczen które mozna samodzielnie wykonywać w domu Do 2.5 nie wiem czy wioślarza znajdziesz, jak już to uzywanego concept 2 na różnych już trenowałem, ten był najlepszy, te tanie to nic ciekawego. Te pieniadze lepiej przeznaczyć na taśmy oporowe, zestaw [...]

[...] e tygodniu warto przemyśleć wprowadzenie, zamiast tej dodatkowej równie ważnych, jak nie ważniejszych w perspektywie sprawności i zdrowia zaangażowania mięśni głębokich brzucha. Tzn. i tak w jeden dzień nietreningowy chciałem robić rolowanie i rozciągnie. Czyli mówisz, żeby wyrzucić z PPL te brzuszki, przyciągania nóg i planki i zrobić sobie [...]

No dobra, popatrzalem troche, zrobie trening obwodowy. 21.04.09 Napinanie mięśni brzucha leżąc: 25/25 Pompki klasyczne 25/25 Uginanie ramion z hantla 6/6 Francuz oburacz 15/15 Przysiady Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu 12/12 Wspięcia na palce na jednej nodze 20/20 Sztrugsy 10/10 Wioslowanie hantla 10/10 Zaczne od dwoch obwodow, [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 21 Waga : 78 Wzrost : 174 Cel treningowy : Zrzucic tkanki tluszczowej z okolic brzucha i ud. Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Rower, pilka, narty. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak full Dieta : Opracowywwana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy [...]

więc plan mam juz gotowy ?Jak tak to spoko spisuje go i biore się do roboty.Ale mam jeszcze pytanie.czy moge z rana gdy wstane zrobić kilkadziesiąt spięć brzucha i podcignąć sią na drążku kilka razy.?? po ćwiczyć planem będe o 17.00 :D:)

Wróc s.m.p.a ... Z tego co przeczytałem to przez Hiit i Tabate palisz Tkanke tłuszczową -.- czyli wykonujesz tak jakby 'normalne Aeroby ' a ja nie chce palic tkanki tłuszczowej, chce tylko polepszyć jakośc moich mięsni brzucha. Jak zrobie mase, to za około rok zrobie wycinke i zeby brzuch już był zrobiony ;/

Szrank masz racje z tym mięśniami brzucha pamiętam 4 lat temu jak zaczynałem biegać to też były kolki heh a teraz nawet nie wiem jak to boli:) pozdrawiam a brzuch to polecam wznosy nóg na drążku albo poziomke na drążku i skręcanie tułowia w prawo i lewo:)

Rekompozycję można robić przy dwukrotnie niższym poziomie tkanki tłuszczowej. Gdy już widać mięśnie brzucha, ew. ich zarys a nie w Twoim przypadku. Tutaj zdecydowana redukcja. Rekompozycja będzie stratą czasu. Wywal olej rzepakowy. Dodaj oliwę, olej kokosowy, masło, tłuste mięsa, tłuste ryby, jaja. Masło orzechowe do eliminacji lub zamiana na [...]

[...] - Wyciskanie sztangi na dodatniej 5s 12p - wioslowanie hantla 5s 12p -arndoldki 4s 12p - Prostowanie nóg w siadzie 4s 12p - Martwy ciąg na prostych nogach 4s 12p - wyciskanie wąsko 4s 12p - Uginanie ramion z hantelkami 4s 12p -spięcia na skośne brzucha 4s 12p -brzuszki 4s. 12p a teraz? Zmieniony przez - Cwieku2 w dniu 2015-03-02 19:11:48